0 kcal

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69b904db3c87430c80faad1c600f364f.JPG Współczynnik BMR 2171.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2986.34 Węglowodany 55% 1642.49kcal = 410.62gram Białko 15%% 447.95kcal = 111.99gram Tłuszcz 30% 895.9 kcal= 99.54gram Zmieniony przez - booger w dniu 2014-11-02 12:46:47

[...] opisanym rozkładem nie zacząłem jeszcze ćwiczyć, chciałem najpierw zasięgnąć porady bardziej obeznanych ;). Diete układałem według wzoru : 65(waga) x 24 x 1.4(BMR) + 500 kcal. ( http://www.sfd.pl/temat173140/ ) O ile ktoś będzie pytał o szczegóły diety / treningu , chętnie udostepnię. Z góry wielkie dzięki za rzeczowe odpowiedzi i [...]

[...] i zapiekać w temp. 190’C około 45min. Wliczone tylko mięso, oliwa i ser: W całej potrawie: B: 170g W: 0g T: 102g W 100g (1/8 potrawy): B: 18g W: 0g T: 11g Wart. energ: 168 kcal Ja miałem jeszcze oryginalną czubricę którą przywiozłem z Bułgarii. Można ją kupić w lepszych sklepach w Polsce albo użyć cząbru lub innych ziół wedle gustu. Zmieniony [...]

[...] odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE Beef Protein Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 111 kcal 5,6% Tłuszcz 0,45 g 0,64% - w tym nasycone 0,33 g 1,7% Węglowodany 1,5 g 0,59% - w tym cukier 0,03 g 0,03% Białko 25,2 g 50,4% Sól 0,57 g 9,5% Beta karoten 18 µg [...]

[...] kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie można pominąć- jest ok, dopieści się w trakcie :P Zamierzam troszkę pomasować w splicie- 4 dni treningowe, nie musi to być bardzo szybki [...]

[...] do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -mata do brzuszków -ab wheel Dieta: Jest, +300 kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Tylko witaminki :)

[...] sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane [...]

[...] mam już zarys mieśnia, czuć też wzrost tricepsu jednak tkanka tłuszczowa nie znika, a obwody zostają takie same. Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal, węgle: 172 g,białko: 103 g, tłuszcze: 30 g. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się tak owe pojawiają wliczam to w makro. [...]

[...] Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 100g SKŁADNIKI AKTYWNE Filet z kurczaka Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna w 100g: 123 kcal 6% Tłuszcz 2,1 g 3% - w tym nasycone 0,5 g 3% Węglowodany <0,6 g <1% - w tym cukry <0,6 g <1% Błonnik <0,5 g Białko 26 g 52% Sól 1,4 g 23% SKLEP [...]

[...] intensywnosci aerobow zbudowac jakiekolwiek miesnie? Nie mowie o mega masie, ale o dobrze wyksztaltowanej sylwetce po spaleniu smalcu Co do diety... Nie sugerujcie sie tak kcal na koncu, jestem pewien, ze jest tam tego z 2700, bo nie mam jeszcze wagi, wiec wszystko jest "na oko" Malo tluszczy - tylko skad je brac? Kazdy tutaj do posilkow [...]

[...] minerałów, wspierający przebieg procesów metabolicznych i energetycznych. Pozwala na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Zawartość w porcji (1 saszetka): Kalorie 5 kcal Cholesterol < 5mg Białko 1 g Witamina A 7500 IU Witamin C 750 mg Witamin D 400 IU Witamin E 300 IU Tiamina 50 mg Riboflawina 50 mg Niacyna 50 mg Witamina B-6 55 mg [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Nitro peak Porcja 36-37 g* Ilość porcji w opakowaniu 55 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: białko 24 g węglowodany 6,5 g w tym cukry 3,5 g tłuszcze 3,5 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,5 g cholesterol 10-50 mg* błonnik 1 g sód 0,5 g wapń 127 mg wartość energetyczna 648 kJ/151 kcal

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja [...]

Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu.. Dietka: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności [...]

[...] to 6-7 razy w tygodniu. Zwykle na zasadzie albo wszystko albo nic Odżywianie: Kiedy zaczynałam się odchudzać miałam jakies 5 kilo nadwagi. Poczatkowo dieta 100o kcal, po przerwaniu której przytyłam jakieś 18 kilo. Później było wszystko od kopenhaskiej, przez głodówkę i kapuściankę. Co lubię: wszelkie mięso, jajka, warzywa (owoce tak [...]

[...] Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie hantli skos Barki: Unoszenie na boki Triceps: Pompki tyłem Biceps: Młotki Zakładam na start 3-4 serie po 12 powtórzeń w serii. Zmienić coś? Jeśli chodzi o dietę to planuję na 2300 kcal (B/T/W 120/75/288), mam pracę w ruchu (magazyn), po pracy też staram się dużo ruszać (średnio mam dziennie 15-20 000 kroków).

[...] treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Gold Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 120 kcal Tłuszcze 1 g Cholesterol 15 mg Sód 120 mg Węglowodany 1 g - w tym cukry 1 g Białko 27 g Witamina A 2% Witamina C 0% Wapń 15% Żelazo 2% Profil aminokwasowy: [...]

[...] kaszy, orzechów nie mam. Posiłek 5 100 gram sera białego chudego Rozkład B/T/W NIE LICZĄC POSIŁKU NR 4 ALE LICZĄC BIAŁKO WPC Z MLEKIEM W TYM POSIŁKU. B = 228 T = 55 W = 113 kcal = 1860 (trochę mało mi się wydaje) Nie wliczam: - wody, coli zero, przypraw, troche keczupu do kurczaka, lyzki musztardy, warzyw (ale kukurydzę wliczyłem) no i posiłku [...]

[...] wyszło 96-97 kg. Na oko przybyło mi praktycznie samego fatu. Zacząłem już redukcję, aktualna waga to 94 kg, a docelowa zejście do około 83-85 kg. Dieta jest ułożona na -500 kcal, rozkłada się to na 200g białka, 165 węgli i 84 tłuszczów. Taki rozkład pasuje ? Coś byście zmienili? Dalej, trening. Chciałem spróbować dalej 5x5 Billa Stara, wersji [...]

Wiek: 24lata Wzrost: 175cm Waga: • Na początku: 79kg • Obecnie: 73kg # DIETA Dzienne zapotrzebowanie (DZ): • Na początku: 79kg * 24 * 1,6 = 3000kcal • Obecnie: 73kg * 24 * 1,6 = 2800kcal Godzina Posiłek B W T 8:00 I 30 30 70 40 20 20 11:00 II 30 30 50 40 10 10 14:00 III 30 30 50 40 0 0 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 [...]